Algumas pessoas para manter seu peso adequado costumam adquirir algumas dietas elaboradas a partir de um perfil que não condiz com as suas necessidades individuais, é preciso aprender a alimentar-se bem e de forma correta de modo que esse hábito seja estabelecido por toda a vida do indivíduo.Emagrecer por meio de cirurgias e medicamentos pode acarretar algumas consequências, antes de partir para um desses caminhos procure perder peso com saúde, o seu organismo agradece.
Os doces, salgados, frituras, refrigerantes e alimentos industrializados além de contribuirem para o aumento de peso auxiliam no surgimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, colesterol elevado e diabetes. Para a garantia de uma vida saudável além de alimentar-se corretamente é necessário praticar atividades físicas que irá combater o sedentarismo e diversas doenças.
Tanto para crianças como para adultos é fundamental realizar pelo menos cinco refeições ao dia como o café da manhã, almoço, jantar além de pequenos lanches, estabelecendo um intervalo de três horas entre uma refeição e um lanche. Uma alimentação saudavél deve ser rica em frutas, verduras, legumes e fibras que irão garantir vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde.
Fibras
As fibras são importantes para promover a eliminação de toxinas do organismo, melhorar o funcionamento intestinal, garantir sensação de saciedade fazendo com que o indivíduo coma menos, além disso seu consumo associa-se a uma diminuição nas altas taxas de colesterol e açúcar no sangue.
Frutas, verduras e legumes
As frutas devem ser consumidas em três porções diárias. Já os legumes e verduras podem ser consumidos de forma abundante no almoço e jantar, iniciar o almoço com um prato de salada é uma excelente opção para quem deseja comer menos no almoço pois as fibras presentes na salada irão garantir uma sensação de saciedade.
Carnes
Dê preferência a carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Basta comer este alimento no almoço, procure comer peixes pelo menos duas vezes por semana.
Leite e derivados
Procure ingerir a versão desnatada dos alimentos que pertencem a este grupo e os queijos magros.
Óleos, gorduras, doces e açúcares
Evite ingerir estes alimentos, além de serem muito calóricos possuem baixo valor nutricional e podem contribuir para o surgimento de diversas doenças.
Carboidratos
Muitas pessoas ao fazerem dietas excluem os carboidratos da alimentação pela sua fama de possuir altas calorias.No entanto estes alimentos são muito importantes na manutenção do nosso organismo e sua deficiência pode acarretar sérios problemas a saúde pois eles são a principal fonte energética do nosso corpo. Dê preferência a versão integral destes alimentos mas não os exclua da sua alimentação.
Fonte de referência: Nutrição em foco, Como perder peso com saúde