Durante o período da gestação é importante que a mulher matenha hábitos de vida saudáveis principalmente com relação a alimentação, evitando assim complicações para a mãe e para o bebê. A gestante deve evitar certos tipos de alimentos e comportamentos, deve manter uma alimentação adequada para poder repor as substâncias que ela eliminou como as vitaminas, o ferro e o cálcio.
É importante fazer no minímo cinco refeições por dia café, almoço e jantar intercalados por pequenos lanches. Frutas, verduras e legumes devem fazer parte constantemente do cardápio. As leguminosas como feijão, lentilhas e ervilhas devem estar presentes no almoço, não é necessário fazer o uso de todas elas em única refeição.
O leite e os produtos lácteos devem ser consuimidos em três porções diárias podendo fazer parte do café da manhã e do jantar, não se deve consumir leite e seus derivados na mesma refeição que contenha carnes e outros alimentos que sejam fontes de ferro para que não ocorra interferências na absorção do ferro ou do cálcio. Deve-se dá preferência a carnes magras e sem gordura aparente, evitar frituras, embutidos, alimentos gordurosos, bebidas açúcaradas e alimentos industrializados é muito importante.
Para evitar a anemia além de ingerir alimentos que sejam fontes de ferro é necessário muitas vezes fazer a suplementação desse mineral através de sulfato ferroso, vi-ferrin ou qualquer outro suplemento que será determinado pelo médico da gestante.
Além disso deve se tomar alguns cuidados como:
- Controlar o peso
- Tomar os medicamentos corretos
- Evitar brigas e discuções
- Não fumar
- Evitar o uso do álcool
- Ter uma alimentação saudavél
- Ir ao médico regularmente
- Fazer o pré natal
É importante lembrar que quando se está no período de gestação ocorre mudanças no seu corpo tanto na parte externa como o ganho de peso, como na parte interna como o intestino preso. Nesse caso a gestante precisa ingerir alimentos à base de fibras e certos tipos de produtos fermentados como o iogurte. Além disso ingerir bastante líquido mantém o corpo da mãe e do bebê sempre hidratados, auxilia no funcionamento intestinal e ainda garante uma maior produção de leite materno.
Fontes de referência
Cuidados com a alimentação na gestação