Archive for February, 2010

Exercícios físicos e alimentação – uma perfeita combinação

Friday, February 26th, 2010

A prática de exercícios físicos aliada a uma alimentação saudável pode trazer grandes benefícios ao nosso organismo.

Uma alimentação correta ajuda a evitar a obesidade, problemas no coração e diversas doenças. Exercícios físicos, por outro lado, ajudam a combater diversas doenças infecciosas em como problemas musculares ou nas articulações. O que dizer então dos benefícios quando juntamos uma alimentação correta com a prática de exercícios?

Os exercícios físicos também podem ser beneficiados por uma dieta que contenha fibras, ferro, vitaminas e cálcio. Lembrando que devemos comer de forma balanceada, sem exageros.

Benefícios da prática de exercícios

Exercícios físicos podem nos beneficiar de diversas formas:

  • Reduzindo o risco de obesidade
  • Auxiliando na circulação sanguínea
  • Trazendo conforto e bem-estar

As crianças e a prática de exercícios físicos

As  crianças possuem uma grande quantidade de energia e a introdução de certos exercícios físicos como brincadeiras
pode favorecer e muito o desenvolvimento delas. Algumas brincadeiras que podem ajudar a estimular o desenvolvimento físico são pular corda, pega-pega e esconde-esconde.

Além disso, esportes como futebol e vôlei podem ser excelentes exercícios físicos e, aliados a uma correta alimentação, contribuirão para uma vida mais saudável e despreocupada.

Fonte de referência: Nutrição em Foco, A importância dos exercícios físicos aliados à alimentação

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Cuidados com a alimentação na fase pré-escolar

Friday, February 26th, 2010

Quando a criança completa três anos de vida dá-se início a uma nova fase em sua vida, onde começam a frequentar alguma escola. Além de um importante passo na educação da criança, é desta forma também que ela começa a mudar seus hábitos e comportamentos, bem como a sua alimentação.

Muitas crianças deixam de lado a mamadeira para começar uma nova fase da alimentação infantil e é neste momento de transição que os pais devem ficar de olho e tomar alguns cuidados com o que a criança vai comer, como doces, refrigerentes, salgados e tortas, que apesar de muito saborosos são altamente calóricos, o que vêm contribuindo com o aumento de peso exagerado de muitas crianças.

É nesta fase também que ocorrem mudanças nos horários das refeiçoes. Por exemplo se a criança tomava mamadeira às quatro horas da madrugada, passará a fazer sua nova alimentação às nove horas da manhã.

Para a nova formação de horários é essencial  o auxílio dos pais controlando os horários das devidas refeições.

O papel dos pais também é fundamental no momento de escolher os alimentos que compõem as refeições, evitando alimentos industrializados e/ou gordurosos, como os salgados ou congelados.

Tipos de alimentação infantil na fase pré-escolar

No caso das escolas públicas, onde as  próprias são responsáveis pela merenda dos alunos, elas possuem a principal função de preparar e servir alimentos  saudáveis, ricos em ferro, proteínas, vitaminas e cálcio.

Já no caso de escolas particulares, onde cantinas recheadas de guloseimas são a principal tentação, são os pais os principais responsáveis por orientar e controlar a alimentação das crianças.

Ah, e não se deve esquecer da importância da hidratação das crianças!

Alguns tipos de lanches para a alimentação infantil:

  • Sanduíches naturais
  • Sucos naturais
  • Frutas

Lanches que devem ser evitados ou moderados:

  • Biscoitos recheados
  • Refrigerantes
  • Salgados
  • Doces

Seguindo essas dicas que, apesar de simples são fundamentais, podemos conseguir uma boa alimentação na fase pré-escolar, um momento tão importante na vida de nossas crianças!

Fonte de referência: Nutrição em Foco, Alimentação na fase pré-escolar

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Vitamina A

Thursday, February 25th, 2010

A vitamina A tem a principal função de combater os radicais livres existentes no corpo humano, além disso auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de doenças na visão, previnindo também infecções. A vitamina A é lipossolúvel, ou seja, ela depende da gordura para ser transportada no nosso organismo, para quem faz dieta deve prestar bastante atenção ao pouco consumo desses alimentos, pois a sua deficiência pode ocasionar problemas na saúde do indivíduo.

É importante lembrar que por dia deve ser ingerido no mínimo 300mg de beta-caroteno, essa é uma forma de ingerir vitamina A de forma indireta.

A ausência de vitamina A pode causar:

  • Dificuldade no desenvolvimento celular
  • Problemas no globo ocular que pode levar a cegueira ou outro tipo de doença
  • Retarda o crescimento
  • Irritação do globo ocular em contato com o sol
  • Evita infecções respiratórias e cálculos renais

Caso a vitamina A seja ingerida em excesso ela pode trazer alguns riscos a saúde, causando assim uma infecção ou uma doença mais grave. Veja abaixo alguns sintomas do seu excesso:

  • Falta de apetite
  • Dores de cabeça
  • Sangramento (em alguns casos)
  • Dores nas articulações

O baixo consumo de alimentos que contenham vitamina A, dietas muito pobres em gorduras e constantes infecções que necessitam que o sistema imunológico esteja sempre em ação, podem ocasionar ausência de vitamina A.

Alguns alimentos que contêm a vitamina A :

  • Abóbora crua
  • Caju
  • Cenoura
  • Mamão
  • Manga
  • Salsa
  • Figado
  • Queijo
  • Ovos
  • Leite

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